Laat je regelmatig inspireren en volg deze blog en andere inspirerende teksten op Facebook.

15 oktober 2018

** DAGELIJKSE AANDACHT **

Mindfulness in het dagelijks leven; hoe doe je dat eigenlijk?
Kun je altijd en overal mindful zijn?
Is dat iets wat je moet leren? Of doe je het eigenlijk al?

Het is allemaal niet zo ingewikkeld als het misschien lijkt.
In deze blogs probeer ik juist te laten zien dat je mindfulness in alle facetten van het leven kunt vinden.

Het is ook echt niet altijd nieuw.
Het gaat meer om het bewust zijn van wat je doet, en om de aandacht voor jezelf.

Sommige activiteiten doe je altijd al met aandacht.
Dat moet ook wel, anders gaat het mis!

Denk bijvoorbeeld aan scheren, zowel voor de dames als de heren.
Je kunt er maar beter je aandacht bij houden, anders wordt het pijnlijk!

Zo zijn er nog tal van voorbeelden te bedenken: borduren, modelvliegtuigjes bouwen, je verzekeringspolis doorlezen,…
En wat denk je van legpuzzels maken, onkruid wieden of nagels lakken.
Allemaal activiteiten die moeilijk gaan als je er niet met je aandacht bij bent.

Mindfulness nodigt je uit om meer te doen met dezelfde aandacht.
En daarbij om ook aandacht te hebben voor het wat het met jou doet: hoe voelt dat, helpt het je of juist niet, is het ontspannen of schiet je in oordelen?

Je hoeft er dus geen speciale talenten voor te hebben, iedereen kan dit!
Mooi toch!

En wat doe jij met aandacht???

 

08 oktober 2018

** OEFENING IN BAD **

Mindfulness oefeningen kun je eigenlijk altijd en overal toepassen.
Als je maar een beetje creatief denkt.
Deze is voor in bad.

Allereerst kun je heel bewust zijn van het moment dat je in het warme water stapt. Voel hoe je voet langzaam in het water zakt, vervolgens je enkel, je been, enz. Totdat je jezelf helemaal in het water laat weg zakken.

Je kunt je aandacht richten op de warmte van het water. Hoe voelt dat voor jou? Waar voel je dat dan? Wat doet het met je ademhaling? Roept het misschien gedachten bij je op? Gewoon bewust zijn van je eigen lichaam in het warme water.

Kun je ook het wateroppervlak voelen? Voelen met je ogen dicht: waar houdt het water op en begint de koele lucht buiten het bad? Kun je je bewust zijn van de scheidslijn water – lucht?

Uiteraard kun je deze oefening verder uitbreiden. Gebruik een lekkere badolie of schuim. Ruik, voel en ervaar hoe dit voor je is. Met volledige aandacht voor jezelf en je omgeving in en rond het bad.

Hetzelfde kun je doen wanneer je uit het bad stapt. Voel je de overgang naar de koele lucht, terwijl je langzaam oprijst uit het water?
Droog je bewust af, voel de handdoek over je huid, ervaar het verschil tussen een vochtige en een droge huid.

En wees je er steeds van bewust welke gedachten er voorbij komen.

Het is een van de vele momenten, vaak hele dagelijkse activiteiten, die je met aandacht kunt ervaren. En zo kun je er dus een mindful-oefening van maken.

Tanden poetsen, handen wassen, haren kammen, zolang je het maar met aandacht doet.

 

01 oktober 2018

** WIE HET KLEINE NIET EERT…. **

“Wie het kleine niet eert, is het grote niet weerd!”
Het is een van de mooie, gevleugelde uitspraken die mijn oma altijd deed.

Eigenlijk heel mindful van mijn oma! Hoewel ze van die term waarschijnlijk nooit van gehoord heeft.

We nemen veel dingen voor lief, zien ze niet of niet meer, en lopen er aan voorbij zonder aandacht aan te schenken.
Laatst viel me een heel klein bloemetje op. Het is een veel voorkomende plant, die ik al heel vaak gezien heb en die ieder jaar weer overal prachtig roze in bloei staat.

Wat de naam van de plant is? Ik heb werkelijk geen flauw idee. De bijen zijn er in elk geval dol op. Ik ben dan weer niet zo dol op bijen, dus vandaar waarschijnlijk dat ik er nooit al te dicht bij kom.

Het is een plant die ontzettend veel bloemetjes draagt, groeiend in trosjes waardoor wit-roze bollen ontstaan. En plots viel me dus de schoonheid op van een enkel bloemetje. Nietig op zichzelf, maar als deel van het geheel een onmisbaar stukje. En dus ook nog eens heel mooi op zichzelf.

Eigenlijk weten we het wel, het zijn vaak juist de kleine dingen die de wereld mooi maken. Maar hoewel we het weten, hoe vaak lopen we toch nog voorbij!
Hoe vaak sta je nu werkelijk stil bij de kleine geneugten, heb je ook voor de kleinste details?

Toch iets om eens wat vaker bij stil te staan en, zoals oma zei, het kleine ook echt even te eren.

 

24 september 2018

** DE NAAKTE WAARHEID **

Onlangs las ik een verhaal over de Waarheid, die zich vol schaamte verborgen hield, omdat de Leugen rondliep in de kleding die ze van de Waarheid gestolen had.

Het is zo herkenbaar dat we behoorlijk goedgelovig kunnen zijn als we iets krijgen voorgeschoteld dat op het eerste zicht plausibel lijkt: de leugen verkleed als de waarheid.
Onze eigen (voor)oordelen dragen daar aan bij. Mensen zijn altijd op zoek naar bevestiging van hun eigen beelden, visies en oordelen, bevestiging van hun eigen waarheid dus.

We zien ons eigen beeld van de wereld, van onszelf en van elkaar graag bevestigd, waardoor ze alleen maar versterkt wordt. Of het nu echt waar is of misschien toch niet helemaal. Dat is wat wij mensen nu eenmaal doen.

Toen ik laatst in de sauna was, moest ik hieraan denken. Tientallen mensen lopen daar poedelnaakt door de gangen en vertrekken, zonder gene, en zitten zij aan zij in de sauna cabines.
Iedereen wordt gezien zoals hij/ zij is en niemand lijkt zich veroordeeld te voelen. Alle soorten, maten en vormen kom je tegen.
Het hangt, het staat, het blubbert of het trilt. Het maakt allemaal niet uit. Iedereen lijkt zich veilig en comfortabel te voelen in zijn/ haar eigen nakende niksie.

Hoe mooi is dat! Dat je los van allerlei oordelen je eigen, onverhulde, naakte waarheid kunt zijn.
Dat zouden we in het dagelijks leven toch ook wat meer mogen ervaren.
De wereld zou er een stukje vriendelijker en milder door worden!

Helaas lijkt dit veilige gevoel van oordeelvrij te kunnen zijn, voorbij te zijn zodra je weer een broek aantrekt. Zodra je weer buiten staat, sta je weer midden in de wereld vol met oordelen.
De Waarheid heeft de neiging zich toch maar weer te verbergen, uit schaamte voor de Leugen die haar keer op keer weet te overtroeven.

 

17 september 2018

** WAT IS GELUK EIGENLIJK ? **

Wat is voor jou geluk?
Waarvan word jij nu echt gelukkig?

Zijn het de grote geneugten in het leven? Een mooi huis, een dure auto, die prachtige reis die je maakt?
Zeker, dat kan bijdragen aan je gevoel van geluk.

Of zijn het toch de kleine kadootjes in het leven? De zon op je gezicht, een liefdevolle kus van je partner, het eerst kopje koffie in de ochtend?
Ook dat zijn zeker dingen die je gelukkig kunnen maken.

Welke elementen in het leven bijdragen aan je gevoel van geluk, is voor iedereen verschillend.
Er is ook geen goed of fout antwoord, voor iedereen betekent ‘geluk’ iets anders en dat is ook helemaal prima.

Wat volgens mij echt belangrijk is in je geluksgevoel is dat je je bewust kunt zijn van al deze elementen, groot of klein.
En dat je jezelf dankbaar kunt voelen voor de ervaring.

Wat is de waarde van die liefdevolle knuffel van je kind, als je het gevoel niet volledig tot je door kan laten dringen?
Als we de dingen, hoe bijzonder ook, gewoon maar voor lief nemen, zullen we nooit echt gelukkig zijn.

Dus geniet van de zon, die mooie auto voor de deur, of wat het ook is dat jou gelukkig maakt.
Wees je bewust van het moment en laat het gevoel van vreugde en dankbaarheid diep tot je doordringen. Omarm het gevoel volledig.

Alleen dan zul je werkelijk oprecht gelukkig zijn.

Ook bewuster in het leven staan? Meld je dan nu aan voor een training Mindfulness.

 

10 september 2018

** DROPPIE **

Het is een van de eerste lessen in de mindfulness:
eet met aandacht.
Vaak zijn we met onze gedachten niet bij datgeen we eten, maar laten we ons afleiden door allerlei andere zaken in onze omgeving of zijn we verzonken in onze gedachten.

We lunchen achter de computer of drinken koffie terwijl we de krant lezen.
En dan, zomaar ineens, zonder dat je het in de gaten hebt, is je lunchtrommel of je koffiekop leeg.

Zonde toch? Heb je eigenlijk niks geproefd….

Ik kan wel zeggen dat ik hier inmiddels aardig in getraind ben.
En toch overkomt het me nog af en toe dat ik gedachteloos zit te graaien.

Laatst nog:
Terwijl ik geconcentreerd aan het werk was, ging mijn hand steeds opnieuw ongemerkt richting de zak drop op mijn bureau. Iedere keer weer maakte mijn hand dezelfde beweging en verdween weer zo’n verleidelijk zwart snoepje in mijn mond – hmmmmm

Tot ik me realiseerde wat ik aan het doen was. Tot mijn schrik was het zakje al half leeg.
Snel dus de verleiding uit het zicht gelegd en het half leeggegeten zakje veilig opgeborgen in de kast.

Even later volgde de onherroepelijke straf van mijn eigen lichaam: ik werd misselijk!
Lesje weer geleerd! En die les heb ik dan maar heel mindful ondergaan…

Ook leren om meer bewust en met aandacht in het leven te staan?
Meld je dan nu meteen aan voor de training

 

03 september 2018

** IN DE FLOW **

Iedereen kent er wel een of een paar.
Van die bezigheden, waar je helemaal in op kunt gaan.
Waarbij je alle besef van tijd kwijt raakt, en waarin je jezelf urenlang kan verliezen.

We noemen dat ‘flow’.
Wanneer je in je flow bent, kun je je heerlijk ontspannen.
Je kunt bezig zijn zonder moe te worden, het levert je zelfs energie op.

Wat die flow-bezigheden zijn, is voor iedereen verschillend.
De een vindt het in boetseren, de ander in het sleutelen aan de auto, of breiwerkjes maken.
Het maakt ook helemaal niet uit, zolang het voor jou maar goed voelt.

Het mooie van flow-bezigheden is dat je er helemaal niet per se goed in hoeft te zijn.
Het gaat namelijk niet om het eindresultaat, maar om de bezigheid zelf.

Zelf kan ik helemaal opgaan in klusjes in huis. Geef mij een kwast en een pot verf en ik vergeet alle tijd.
Gisteren heerlijk onder de boom in onze tuin deuren staan verven – heerlijk!
Ik kan nou niet zeggen dat ik hier ook goed in ben. Verwacht van mij geen kunstwerken of bijzondere creatieve uitspattingen. Het worden gewoon netjes geschilderde deuren, waar de schilder misschien zelfs kromme tenen van krijgt.

Maar ik ben heerlijk bezig geweest en kijk straks met een tevreden gevoel naar mijn deuren. Niet omdat ze zo mooi zijn geworden (wat ze in mijn ogen natuurlijk echt wel zijn), maar omdat ik er zelf zo fijn aan gewerkt heb.

Waarvan kom jij in je flow?
Belangrijk om te ontdekken hoor, het geeft je een zelfvoldaan gevoel en je laadt er heerlijk van op.

 

27 augustus 2018

** EEN CADEAU OP MAANDAGOCHTEND **

Zou de zomer nu voorbij zijn??
De zon laat zich minder zien en de wind waait weer om het huis.
Het is bijna alsof ook de wind is teruggekeerd na een aantal weken vakantie.

De afgelopen dagen had ik het voor het eerst sinds lange tijd weer eens koud.
Ik heb een laagje kleding extra aangetrokken en heb mijn sokken weer achter uit de kast gehaald.

En toen ik vanochtend naar school fietste, had ik zomaar het eerste natte pak van dit schooljaar te pakken. De regen kwam met bakken uit de lucht vallen, meer specifiek op mijn persoontje.

De echte warmte lijkt nu toch echt achter ons te liggen. Hoewel ik de blauwe lucht en aangename warmte van de zon nog altijd bijzonder kan waarderen.
Het blijft heerlijk om buiten te kunnen vertoeven, ook al is dat misschien al steeds vaker met een laagje kleding extra.

Er breekt weer een nieuwe periode aan, we zullen er weer even aan moeten wennen.
Natuurlijk baalde ik vanochtend, toen ik door de regen heen ploeterde.
Pak nat, make-up verregend, alle gel uit mijn haar,…

Stiekem vind ik het ook wel weer lekker om de druppels op mijn gezicht te voelen en contact te maken met de wind op mijn huid.

Het is zo veel makkelijker om mindful te zijn als de omstandigheden prettig zijn: de zon op je gezicht en een vrolijke ogende wereld om je heen.
Juist in de minder prettige omstandigheden worden je mindfulness vaardigheden op de proef gesteld en wordt je uitgedaagd om ook deze te omarmen.

Terwijl het water uit mijn broek druipt en de mascara mijn wangen kleurt, voel ik toch een glimlach op mijn gezicht komen. Het leven heeft zoveel te bieden en daagt je steeds opnieuw uit om mindful te zijn.

Wat een prachtig cadeau op een regenachtige maandagochtend!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Contact

   0625088671   

 info@intenspsychologie.nl 

Created by IssueOnline

Copyright © 2018