Mindfulness

In het dagelijks leven worden we vaak in beslag genomen door onze gedachten: herinneringen, plannen, fantasieën of toekomstideeën.  Vaak zijn we met onze gedachten ergens anders en handelen vanuit de automatische piloot  en gewoontes. Hierdoor zijn we niet echt aanwezig in het hier en nu.

Mindfulness leert mensen zonder emotionele vertroebeling bewust te worden van zichzelf en de omgeving.  Hierdoor kan de opbouw van stress worden onderbroken en omgezet worden in heldere, adequate beslissingen. Bovendien is gebleken uit onderzoek dat mindfulness bijdraagt aan verbetering van de gezondheid.

Mindfulness betekent ook het loslaten van oordelen: iets waarnemen zonder er meteen een etiket op te plakken of het te waarderen. Vanuit onze waarden en normen en op grond van onze ervaringen uit het verleden hebben we al snel ons oordeel klaar, zonder daar direct bewust van te zijn. En vanuit dat oordeel zien we alleen dat wat ons oordeel bevestigt.

Door oordelen los te laten, wordt acceptatie van hetgeen er is, positief of negatief, makkelijker. We zijn geneigd vervelende gevoelens op te lossen of weg te wuiven en prettige gevoelens vast te houden. Met name pijn en stress zijn moeilijk te accepteren. Door niet te oordelen over je ervaringen, gevoelens en gedachten creëer je ruimte. Hierdoor kun je enerzijds beter omgaan met negatieve ervaringen en leer je anderzijds meer genieten van de dingen die het leven je te bieden heeft, ondanks dat er misschien problemen spelen.

De techniek van mindfulness is ontwikkeld vanuit de integratie van boeddhistische principes en westerse psychologische wetenschap. In 8 bijeenkomsten worden verschillende meditatietechnieken aangeleerd om bewuster en los van oordelen in het leven te staan. Door dagelijks te oefenen zul je al snel merken dat het concentratievermogen verbetert en het stressniveau verlaagt.

Pionier op het gebied van de mindfulness is Jon Kabat-Zinn. In zijn hoofdwerk (Kabat-Zinn, 1990) omschrijft hij mindfulness als volgt:

“Mindfulness wordt ontwikkeld door doelbewust aandacht te schenken aan dingen waar we gewoonlijk niet bij stilstaan. Het is een systematische aanpak om nieuwe manieren van controle en wijsheid in ons leven te ontwikkelen, gebaseerd op ons innerlijk vermogen tot ontspanning, aandacht, bewustzijn en inzicht.”

Intens Psychologie biedt regelmatig mindfulness trainingen aan van 8 wekelijkse bijeenkomsten. Naast het cursusmateriaal van een werkmap en oefen-cd’s , krijg je ook een oefenmatje, zodat je jezelf op een prettige manier de oefeningen eigen kunt maken. 

Brenda Roels, psycholoog/ coach, Breda